Filip Brož Pitit fi mwen an Ema te fèt nan diznevyèm Jiyè. Depi nan kòmansman gwosès madanm mwen, mwen te klè ke mwen te vle prezan nan nesans la, men te gen yon trape ti kras. Mwen te soufri soti nan sendwòm rad blan depi anfans, yo mete li tou senpleman, mwen souvan endispoze nan doktè a. Tout sa mwen dwe fè se gade nan pwòp san mwen, imajine yon kalite pwosedi oswa egzamen, epi toudenkou mwen kòmanse swe, batman kè mwen ogmante epi nan fen mwen pase soti yon kote. Mwen te eseye fè yon bagay sou li pou plizyè ane, ak nan pifò ka pratike metòd la atensyon ede m '. An tèm pwofàn, mwen "respire mindfully."
Mwen te toujou eseye konekte teknoloji modèn ak lavi pratik. Se konsa, li pa sipriz lè mwen di ke mwen itilize tou de iPhone mwen ak Apple Watch lè mwen pratike atensyon. Sepandan, anvan mwen rive nan egzèsis yo pratik ak aplikasyon, yon ti jan nan teyori ak syans se nan lòd.
Anpil moun panse ke meditasyon ak pratik menm jan an toujou fè pati domèn nan chamanism, kilti altènatif ak kòm yon rezilta li se yon fatra nan tan. Sepandan, li se yon mit ki te debunked non sèlman pa plizyè santèn ekriven diferan ak ekspè, men sitou pa doktè ak syantis.
Nou ka pwodwi jiska 70 panse nan vennkat èdtan. Nou toujou ap deplase e nou gen yon bagay pou nou fè. Nou fè fas ak plizyè douzèn imèl, reyinyon, apèl nan telefòn, ak konsome kontni dijital chak jou, ak rezilta a se souvan estrès, fatig, mank dòmi, e menm depresyon. Se konsa, mwen pa pratike atensyon sèlman lè mwen gen yon vizit doktè, men anjeneral plizyè fwa pa jou. Gen yon leson senp: si ou vle konprann meditasyon, ou dwe pratike li.
Meditasyon se pa sèlman yon tèm tandans, jan li ka sanble nan premye gade. Meditasyon se yon eksperyans dirèk nan moman prezan an. An menm tan an, li depann sèlman sou ou ki jan ou defini objektif la nan meditasyon. Nan lòt men an, chak moun imajine yon bagay diferan anba tèm meditasyon an. Ou definitivman pa oblije kale tèt ou tankou relijyeu Boudis oswa chita sou yon kousen meditasyon nan pozisyon lotus, pou egzanp. Ou ka medite pandan w ap kondwi yon machin, lave asyèt, anvan ou ale nan kabann oswa sou chèz biwo ou.
Doktè oksidantal yo te deja mete tèt yo ansanm trant ane de sa e yo te eseye enkòpore meditasyon nan sistèm swen sante regilye. Si yo te di kòlèg yo nan lopital la ke yo te vle medite ak pasyan yo, yo ta pwobableman ap ri. Pou rezon sa a, mo mindfulness yo itilize jodi a. Atensyon se engredyan debaz nan pifò teknik meditasyon.
"Mindfulness vle di ke ou prezan, fè eksperyans moman prezan an epi pa distrè pa lòt bagay. Sa vle di kite lide ou poze nan eta natirèl li nan konsyans, ki se san patipri ak ki pa jije, "eksplike Andy Puddicombe, otè pwojè a ak Aplikasyon Headspace.
Rechèch syantifik
Nan dènye ane yo te gen yon devlopman rapid nan metòd D ', pou egzanp mayetik sonorite D. Konbine ak lojisyèl, nerosyantifik yo ka kat jeyografik sèvo nou an epi kontwole li nan yon fason konplètman nouvo. Nan pratik, yo ka fasilman rekonèt sa k ap pase nan sèvo a nan yon moun ki pa pratike meditasyon, yon debutan oswa yon ekspè ki dire lontan. Sèvo a trè plastik epi li ka chanje aranjman estriktirèl li nan yon sèten limit.
Pou egzanp, dapre yon etid ki sot pase Britanik Sante Mantal Fondasyon an, 68 pousan nan doktè jeneral te dakò ke pasyan yo ta benefisye de adopte teknik meditasyon atensyon. Dapre etid la, sa yo ta benefisye tou pasyan ki pa gen okenn pwoblèm sante.
Li se tou konesans komen ke estrès gen yon enpak enpòtan sou sante nou. Se pa nouvèl ke yon sitiyasyon estrès lakòz yon ogmantasyon nan san presyon, nivo kolestewòl epi li ka mennen nan yon konjesyon serebral oswa divès maladi kè. "Estrès tou afekte sistèm iminitè a epi redwi chans pou gwosès. Okontrè, yo te pwouve meditasyon pwovoke repons detant, kote tansyon, batman kè, to respirasyon ak konsomasyon oksijèn diminye, epi sistèm iminitè a ranfòse, "Puddicombe bay yon lòt egzanp.
Gen yon kantite rezilta syantifik ki sanble epi yo ap grandi eksponansyèlman chak ane. Apre yo tout, menm byografi Walter Isaacson nan liv li a Steve Travay dekri ke menm ko-fondatè Apple la pa t 'kapab fè san yo pa meditasyon nan lavi li. Li te repete anpil fwa ke lespri nou an ajite e si nou eseye kalme li ak mo oswa dwòg, sa ap vin pi mal.
Apple ak meditasyon
Nan kòmansman an anpil, te gen sèlman kèk apps nan App Store ki te fè fas ak meditasyon nan kèk fason. Nan pifò ka yo, li te plis sou kèk son ap detann oswa chante ke ou te jwe ak medite sou. Li te fè yon zouti Aplikasyon Headspace, pou ki mansyone pi wo a Andy Puddicombe kanpe. Li te premye moun ki kreye sit entènèt Headspace.com an 2010 ak objektif pou prezante meditasyon kòm yon pati nan yon sistèm fòmasyon lespri konplè. Otè yo te vle dissiper divès mit sou meditasyon epi fè li aksesib a piblik la an jeneral.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Sa a te sitou gras a app a ki gen menm non pou iOS ak android, ki te vin kèk ane pita. Objektif aplikasyon an se pou itilize videyo ansèyman pou dekri baz meditasyon, sa vle di kijan pou apwoche li, fè li epi, finalman, sèvi ak li nan lavi chak jou. Pèsonèlman, mwen vrèman renmen animasyon yo nan app a ak fason tout bagay yo eksplike. Nan lòt men an, aplikasyon an gratis pou telechaje, men li se sèlman dis leson. Ou pral oblije peye pou lòt yo. Imedyatman, ou pral jwenn aksè konplè pa sèlman nan aplikasyon an, men tou nan sit entènèt la.
Yon lòt trape pou kèk itilizatè yo ka lang nan. Aplikasyon an se sèlman nan lang angle, kidonk malerezman ou pa ka fè san sèten konesans ak konpreyansyon. Ou kapab tou kouri Headspace sou Apple Watch ou a, pou egzanp pou yon meditasyon SOS rapid. Nenpòt fason, li se yon inisyativ ki gen anpil siksè ki pral pratikman ak fasil prezante w nan Basics yo nan atensyon.
Vrè pwofesè yo
Si w ap chèche leson patikilye gratis, definitivman telechaje nan App Store la aplikasyon an Insight Timer, ki travay sou yon prensip menm jan an. Yon fwa ou enskri gratis, ou jwenn aksè a plizyè santèn leson odyo. Nan aplikasyon an, w ap jwenn pwofesè ak fòmatè ki renome nan lemonn ki bay konferans epi anseye sou meditasyon. Anplis atensyon, gen, pou egzanp, vipassana, yoga oswa detant senp.
Insight Timer kapab tou filtre meditasyon ak egzèsis selon lang nan lemonn. Malerezman, sepandan, ou pral sèlman jwenn de leson nan Czech, rès yo se sitou an angle. Aplikasyon an gen ladan tou yon pakèt anviwònman itilizatè, swiv pwogrè, pataje oswa kapasite nan chat ak lòt k ap fòme ak pwofesè. Avantaj la se ke ou pa bezwen chèche videyo ak leson patikilye yon kote sou entènèt la oswa sou YouTube, nan Insight Timer ou gen tout bagay nan yon sèl pil. Tout sa ou dwe fè se chwazi epi, pi wo a, pratike.
Mwen menm mwen pratike yoga de tan zan tan. Okòmansman mwen te ale nan egzèsis gwoup. Isit la mwen te aprann Basics yo anba sipèvizyon dirèk epi imedyatman pratike nan kay la. Pi wo pase tout, li enpòtan pou aprann respire kòrèkteman ak metrize souf yogic la. Natirèlman, gen plizyè estil diferan nan yoga ki diferan nan apwòch yo. An menm tan an, pa gen okenn style se move, yon bagay kostim tout moun.
Mwen sèvi ak yoga pou pratik lakay ou aplikasyon Yoga Studio sou iPhone a, kote mwen ka gade tout seri oswa chwazi pozisyon endividyèl yo. Li se tou avantaje fè egzèsis ak Watch a sou pa aplikasyon FitStar Yoga. Mwen ka wè pozisyon endividyèl yo, sa yo rele asanas yo, dirèkteman sou ekspozisyon mont lan, ki gen ladan tan ki pase a ak lòt fonksyon.
Tai Chi pou dwèt yo
Ou kapab tou medite lè l sèvi avèk Poz aplikasyon an. Sa a se fòt devlopè yo soti nan estidyo ustwo a, sa vle di moun yo menm ki te kreye jwèt la pi popilè Monument Valley. Yo te vini ak lide konbine teknik atensyon ak egzèsis Tai Chi. Rezilta a se aplikasyon meditasyon Pause, kote lè w deplase dwèt ou sou ekran an ou eseye kalme tèt ou epi detann pou yon ti tan nan tan okipe a.
Jis mete dwèt ou sou ekspozisyon an epi trè dousman deplase li sou kote. An menm tan an, ou ka wè yon imitasyon nan yon lanp lav sou telefòn la, ki piti piti elaji ak chanje koulè li yo. Li peye pou swiv enstriksyon yo ki parèt, tankou ralanti oswa fèmen je ou.
Ou ka chwazi tou yon difikilte ki pi difisil nan anviwònman yo, sa vle di patch lav la pa pral elaji osi vit epi w ap oblije konsantre sou mouvman dwèt detaye ak pi dousman. Aplikasyon an gen ladan tou estatistik detaye sou kantite meditasyon oswa tan total. Mizik ki akonpaye an nan fòm lan nan van soufle, ravin babbling oswa zwazo k ap chante se yon distraksyon bèl. Mèsi a sa a, ou ka detann pi fasil epi fè eksperyans yon meditasyon ki pi efikas.
Si, nan lòt men an, ou se sèlman kap chèche son ap detann, mwen rekòmande li Aplikasyon van. An tèm de konsepsyon ak grafik, aplikasyon an ki gen anpil siksè se responsablite nan pwomotè Franz Bruckhoff, ki moun ki, an kolaborasyon ak ilistratè a Marie Beschorner ak konpozitè Hollywood David Bawiec, ki te genyen prim, te kreye sèt imaj 3D etonan ki ka itilize yo detann. . An menm tan an, siyifikasyon an nan Windy se nan kou pa foto, men band son.
Chak peyizaj akonpaye pa son dlo a, bwa k ap krake nan boukan an, chante zwazo ak, sitou, van an. Anplis de sa, mizik la te fèt dirèkteman pou kas ekoutè yo epi espesyalman pou EarPods orijinal yo. Pandan detant pratik ak koute, ou santi ou tankou si ou te reyèlman kanpe nan peyizaj la bay ak van an t ap soufle bò kote ou. Li se souvan enkwayab sa ki ka kreye sèjousi ak ki jan natif natal yon eksperyans li ka kreye.
Ou ka koute son yo nan nenpòt sitiyasyon, kèlkeswa sa w ap fè. Anplis de sa, nan App Store la, nan aplikasyon ki gen rapò, ou ka jwenn yon kantite lòt aplikasyon pou detant ki soti nan menm pwomotè a ki travay sou menm prensip la. Pifò nan yo peye, men yo souvan parèt nan evènman divès kalite.
Apple Watch ak Respirasyon
Soti nan pwen de vi meditasyon ak atensyon, sepandan, mwen toujou pote pi bon aplikasyon an avè m ', espesyalman sou ponyèt mwen. Mwen vle di Apple Watch la ak karakteristik la Respirasyon ki te vini ansanm ak nouvo watchOS 3 la. Mwen itilize respire jiska plizyè fwa pa jou. Mwen byen kontan ke Apple te panse ankò e li te konbine Respirasyon ak fidbak aptik. Sa fè meditasyon pi fasil, espesyalman pou moun ki fèk kòmanse ak pratik menm jan an.
Ou ka fasilman fikse konbyen tan ou vle "respire" sou mont lan, epi ou ka kontwole frekans ou nan inhalations ak exhalations pou chak minit sou tou de Watch la ak iPhone. Mwen toujou aktive respire sou Watch la lè mwen santi mwen ap resevwa twòp pandan jounen an. Aplikasyon an te repete ede m 'nan sal datant nan doktè a epi tou pandan nesans pitit fi mwen an. Tap aptik sou men m toujou fè m sonje pou m konsantre sèlman sou souf mwen, pa sou panse ki nan tèt mwen.
Gen yon kantite aplikasyon ki konsantre sou atensyon. Li enpòtan pou pa panse twòp sou meditasyon, se tankou monte yon bisiklèt. Regilarite enpòtan tou, li bon pou pase omwen kèk minit pa jou medite. Kòmanse se pa bagay ki pi fasil pou w fè, sitou si w se yon debutan konplè. Ou ka santi ke li pa itil, men si ou pèsevere, efè final la ap vini. Aplikasyon sou iPhone ak Watch kapab gid ak èd ki gen anpil valè.
Mèsi!
Gwo atik :-)
Mwen ka sèlman konfime sa otè atik la ekri. Meditasyon fè moun pi rezistan a estrès ak kalme lespri a. ou reyèlman pa bezwen anyen pou meditasyon, jis pwòp kò ou. Ou pa bezwen mont Apple sa yo. Mwen rekòmande li bay tout moun. Li gen yon efè enkwayab. Mwen rekòmande sit la
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Mwen te wè Ensizyon an nan perineum la ak koud ki vin apre nan yon manman premye fwa, mwen tou endispoze nan san an, li se etranj ke doktè menm panse nan koupe anba a pandan akouchman. Se konsa, bon chans ak sante pitit fi. Se pou li gen yon gwo manman ak papa, ak pi wo a tout, pi bon kòmansman an posib nan lavi, ou te sètènman deja peye resi a pou koleksyon fatra. Se premye bagay leta panse apre akouchman.
Oke, yo di li byen konekte ak fason yon fanm bay nesans. Pozisyon an sou do a ak sou "kabrit la" jinekolojik yo di se etwat kanal nesans la jiska 30%, kidonk yo dwe fè "twou a" yon jan kanmenm. Non, mwen pa yon ekspè, mwen jis sonje kèk bagay madanm mwen te di mwen lè nou t ap tann yon timoun.
Nan nenpòt ka, mwen patisipe nan swete ke tou de yo an sante ak ke pitit fi a pote sèlman kè kontan.
Remak sou akouchman: Li ka rive ke toudenkou anplwaye a pral kouri epi ou pa pral konnen sa k ap pase. Pifò nan tout, kalme. Yo te eseye ban mwen konprès frèt pou mwen pa "pase", se konsa mwen jis di yo ke toudenkou tout moun ap kouri sou isit la epi mwen pa konnen sa k ap pase, ke mwen pral pase soti se dènye bagay. nan tèt mwen oswa k ap pase m '...
chak jou. Erè bonè ;-)
Atik etonan, mwen pa ta atann li isit la ditou, mwen renmen tou konbinezon an nan teknoloji modèn ak meditasyon ak sante, men raman ou li yon bagay tèlman bèl sou li tout nan yon sèl pake. Ak kòm pou meditasyon, mwen konfime tou, ou jis eseye ak Lè sa a, chèche konnen ke pa gen okenn retounen, mwen rekòmande li :)
Bon atik. Mwen pral rekòmande http://www.stopbreathethink.org/ vèsyon gratis nan Headspace oswa Calm. Vwa a ak "gid" se pa bon jan sa yo peye, men amann.