Rezoud pwoblèm ou pèdi pwa ak syans

Mesaj Komèsyal: Pèdi pwa se yon vwayaj difisil. Li ka difisil pou pèdi pwa e menm pi difisil pou pèdi grès an menm tan ak misk. Men koulye a, gen yon bon nouvèl! Gen fason syantifik pou pèdi pwa ki pral kenbe ou an sante ak kè kontan san yo pa detwi mas nan misk ou oswa santi w prive. Atik sa a pral kouvri diferan estrateji pèdi pwa epi anseye ou ki jan yo kreye yon woutin chak jou ki pral pa sèlman ede ou pèdi pwa, men tou, amelyore sante ou.

Manje anpil legim ak fwi

Legim ak fwi yo plen vitamin, mineral, fib ak antioksidan. Yo ede ou pèdi pwa pa kenbe apeti ou anba kontwòl. Ou ta dwe manje omwen senk pòsyon legim oswa fwi yon jou pou pèdi apeprè yon kilogram pa mwa (oswa plis). Yon pòsyon anjeneral defini kòm ½ tas legim kwit oswa ¼ tas fwi. Si ou pa renmen legim oswa fwi, eseye ji legim ak fwi sèk kòm yon altènativ pou kenbe plan pèdi pwa ou.

Bwè anpil dlo olye de bwason ki gen sik

Bwè bwason ki gen sik ladan yo ka ogmante risk pou w genyen obezite paske yo gen anpil kalori ki soti nan sik ki te ajoute men yo gen anpil valè nitrisyonèl. Pou egzanp, yon bwat 12 ons nan Coca-Cola gen ekivalan a apeprè nèf ti kiyè luil sik. Kalori ki soti nan bwason ki gen sik ajoute byen vit epi yo ka fasilman lakòz pran pwa si ou bwè yo olye pou yo dlo. Lè w ap eseye pèdi pwa, li trè enpòtan pou bwè ase dlo. An reyalite, ekspè yo rekòmande bwè mwatye pwa kò ou nan ons dlo chak jou pou rete idrate ak pèdi pwa.

Limite manje trete

Manje trete yo gen anpil grès, sèl, sik ki te ajoute, ak nitrat sodyòm, sa ki ka ogmante risk pou maladi kè, tansyon wo, ak dyabèt. Se konsa, ou ta dwe koupe sou manje trete ki soti nan bwat, pake oswa krich pèdi pwa. Olye pou yo manje nan bwat, ou ka itilize vyann fre, legim ak fwi paske yo an sante pou ren ou ak gou pi byen tou.

Evite alkòl

Bwè alkòl, espesyalman byè ak bwason melanje ki gen sik, ka ogmante pran pwa akòz kalori siplemantè yo bay. Bwason ki gen alkòl yo gen anpil kalori, men yo ba anpil valè nitrisyonèl. Bwè menm kantite modere bwason ki gen alkòl ka ralanti pèdi grès oswa mennen nan pran pwa, kidonk si ou vle pèdi pwa, li pi bon pa bwè ditou.

Jwenn ase dòmi

Lè ou pa dòmi ase, kò ou pwodui plis nan òmòn grelin, ki stimul apeti. Mank dòmi ka mennen tou nan fatig ak chanjman atitid, sa ki fè li difisil pou kenbe yon plan manje an sante. Vize pou omwen uit èdtan bon jan kalite dòmi pou chak swa pou pèdi pwa ak amelyore sante ou.

Ale pi devan

Pou pèdi pwa, ou bezwen boule plis kalori pase sa ou pran nan. Ou ka fè sa lè w ogmante nivo aktivite fizik ou. Eseye mete omwen 30 minit nan egzèsis aerobic entansite modere pifò jou nan semèn nan ede ou pèdi pwa ak amelyore sante ou. Mache rapid, djògin, naje, monte bisiklèt ak danse se yon bon fason pou pèdi pwa epi jwenn fòm.

Ou ta dwe tou ajoute egzèsis fòs tankou leve pwa oswa pouse-ups nan woutin egzèsis ou jan yo pral ede w pèdi grès ansanm ak mas nan misk ak amelyore sante ou an menm tan an. Ou ka fè egzèsis sa yo de jou nan yon semèn pèdi apeprè yon liv pa mwa (oswa plis).

Pa peze tèt ou chak jou

Gen kèk moun ki jwenn ke peze tèt yo chak jou ede yo pèdi pwa pi vit. Sepandan, sa a se pa vre, kòm fluctuation twòp nan pwa kò ka dekouraje ou e menm mennen nan manje repa egzajere. Olye pou yo peze chak jou, eseye chak semèn oswa chak mwa. Li pa jis sou konsidere tout bagay ansanm; ou ta dwe konsidere tou itilize pwa entelijan. pa egzanp HUAWEI Echèl 3, ki detekte pousantaj nan grès, mezire mas nan misk ak kantite dlo nan kò a. Nan fason sa a, ou pral kapab wè pwogrè ou pi klè epi rete motive.

Sa yo se kèk nan fason syantifik ou ka pèdi pwa ak amelyore sante ou. Jis sonje ke li enpòtan pou kreye yon woutin chak jou ki gen ladann manje an sante ak aktivite fizik yo nan lòd yo pèdi pwa epi kenbe li!